五大方法教你快速入眠
全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們為大家推薦幾種快
速入眠的方法：
一.「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？」但它是解決
失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不
睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在 10到 15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的
書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停
不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床無法入睡，那麼再下床，專心地重
複去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，由於Ｌ色氨酸的作用，
往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的?類，其中有數種「類
鴉片?」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片?受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身
產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤
為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1、水溫
以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡
後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2、時間
以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上
升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡不要胡思亂想
，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的
心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不
良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦
子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像
自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過
程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
五.睡前一小時遠離電視、電腦
睡前一小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可
能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩
者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫
差小的緣故。
清晨六點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開
始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明
亮的顯示幕，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態
。中樞神經晝夜溫差小，睡眠品質自然也就差了。
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